Người bệnh tiểu đường typ2 nên luyện tập như thế nào?

- Mặc dù mắc bệnh tiểu đường typ2 nhưng cũng có nhiều kiến thức đối với bệnh tiểu đường typ1 có thể áp dụng. Với việc luyện tập thể dục và ăn kiêng, một số người bị bệnh tiểu đường typ 2 có thể trở lại tình trạng không bị tiểu đường. Điều này không có nghĩa họ không bị bệnh tiểu đường nữa, nhưng chắc chắn nó có nghĩa là họ sẽ không phát triển các biến chứng qua một thời gian dài.

- Trừ trường hợp đang có rắc rối về vấn đề sức khỏe, ngoài ra không có hạn chế nào về các môn thể dục có thể tập, mà người bệnh cần phải chọn một hoạt động ưu thích và sẽ tiếp tục thực hiện nó.

- Người bệnh cần phải biết chắc rằng mình kiểm soát được cường độ tập thể dục của mình thông qua việc kiểm tra định kỳ nhịp tim. Nhịp tim trong khi tập thể dục tùy thuộc vào tuổi tác của người bệnh. Công thức thông thường để tính nhịp tim là lấy con số 220 trừ đi tuổi của minhfvaf nhân số đó với 60 rồi đến 75 để có được nhịp tim trong khi tập thể dục theo yêu cầu đối với môn thể dục.

Ví dụ, nếu người 40 tuổi, ta có thể làm phép tính sau:

220 – 40 tuổi = 180

180x60%=108

180x75%=135; như vậy là nhịp tim của người đó từ 108 đến 135 nhịp trong một phút.

- Nếu người càng trẻ thì có thể nhịp tim khi tập thể dục càng nhanh. Tương tự như mọi vấn đề khác, nhịp tim của người bệnh khi tập thể dục là một con số thuộc một cá nhân riêng biệt, nếu là người khỏe thì nhịp tim khi tập thể dục của người bệnh có thể cao hơn, còn nếu có vấn đề về tim mạch, thì nhịp tim thể dục của người bệnh có thể thấp hơn đáng kể.

- Khi đã biết được nhịp tim thể dục tối đa của mình, người bệnh có thể chọn hoạt động của mình và kiểm tra nhịp tim mạch để bảo đảm rằng có thể tập được và không vượt quá mức độ đó trong suốt quá trình tập thể dục. Tốt nhất là người bệnh hãy chọn một môn thể dục ưu thích và tiếp tục luyện tập nó. Các lựa chọn dành cho người bệnh thì không giới hạn. Số lượng calo tiêu thụ trong khi tập thể dục được xác định thông qua trọng lượng của người tập, cùng mức độ của môn thể dục đó, và thời gian thực sự dùng để tập. Để có được tác dụng tích cực đối với tim mạch thì cần phải tập với một mức điều độ trong khoảng từ 20-45 phút, ít nhất 3 lần một tuần.

- Mặc dù chỉ cần tập thể dục ba hay bốn lần trong một tuần để có ảnh hưởng tốt đến tim thì một chương trình thể dục đều đặn hàng ngày sẽ tác động rất lớn đến bệnh tiểu đường. Tập thể dục một cách điều độ tử 20 đến 30 phút mỗi ngày sẽ giúp ích rất lớn cho sức khỏe, và tinh thần của người bệnh.

- Người bệnh cần phải khởi động và làm điều hòa trở lại khoảng 5 phút trước và sau khi tập thể dục. Có thể khởi động bằng cách co duỗi tay chân hoặc chỉ đứng một chỗ đánh vào không khí trước khi bắt đầu chạy vòng quanh. Nếu khởi động bằng cách co duỗi chân tay thì đừng làm quá mức tới nỗi bị đau.

- Tập thể dục điều độ là một xác nhận của việc tiến triển, nếu người bệnh không được khỏe mạnh, thì đối việc tập thể dục điều độ  là cách đi bộ chậm rãi. Nếu người bệnh mạnh khỏe, thì việc tập thể dục điều độ có thể là chạy bộ hoạc các cách khác. Phải ngừng tập ngay khi có dấu hiệu thắt ngực, đau ngực, thở gấp và choáng váng.

Tác giả: Bs. Nguyễn Hồng Hoa - Bùi Trường

Thông tin chi tiết xem thêm tại http://maydohuyetap.net.vn