Làm thế nào để có một trái tim khỏe mạnh?

- Ngày nay 60 tuổi có nghĩa là bạn sẽ sống ít nhất là 20 năm nữa. Bạn phải chọn lối sống khỏe mạnh. Muốn như vậy bạn phải có một lỗi sống đúng đắn, luyện tập thể lực để cơ thể  khỏe mạnh. Muốn như vậy bạn phải có một lỗi sống đúng đắn, luyện tập thể lực để cơ thể khỏe mạnh ở mọi lứa tuổi, có chế độ ăn đúng hợp với bạn.

- Ở mọi lứa tuổi, việc luyện tập thể lực giúp bạn giữ được sức khỏe tốt, tức là bạn cần phải tập thể thao đều đặn và lựa chọn môn thể thao mà bạn có thể tập và vui chơi. Bạn nên lựa chọn những môn thể thao phù hợp với lứa tuổi của mình. Ví dụ sau 40 tuổi bạn nên chọn những môn thể thao liên quan đến khả năng chịu đựng như đi bộ, bơi lội, xe đạp hoặc dự các lớp luyện tập cơ thể. Cần tránh các hoạt động nặng, vất vả liên quan đến sự đối kháng, tăng tốc vì nó có thể gây nguy cơ về tim mạch. Phải có những hoạt động vừa phải khi trên 70 tuổi. Hoạt động thể lực giữ cho tim, phổi và các cơ bắp khỏe mạnh. Điều này cũng làm cho con người sảng khoái, giúp cho mọi hoạt động hàng ngày sẽ dễ dàng hơn như đi mua sắm, leo cầu thang đi chơi xa, tham gia vào các câu lạc bộ hoặc hiệp hội đi du lịch. Ngoài việc luyện tập bạn phải có một chế độ ăn, uống đúng đắn, nên theo 10 quy định về ăn uống như sau:

+ Ăn các thức ăn để đảm bảo mọi nhu cầu của cơ thể: như điều độ ở 3 bữa ăn.

+ Giảm ăn chất mỡ và chọn thức ăn ít mỡ.

+ Nên nướng, luộc, hoặc hấp thức ăn hơn là xào và rán. Nếu rán và sào thì nên dùng dầu thực vật.

+ Ăn thịt gà và cá thường xuyên. (ăn gà thì bỏ da vì da có nhiều chibesterol).

+ Ăn thức ăn tinh bột (bánh mỳ hoặc cơm) vào mỗi bữa ăn.

+ Ăn đậu thường xuyên.

+ Ăn thức ăn chế biến từ sữa (cung cấp calcium), trái cây, rau (cung cấp vitamin muối khoáng và chất xơ).

+ Giảm ăn muối mỗi ngày gần 6g.

+ Không ăn quá nhiều thức ăn chữa nhiều cholesterol như bơ, phomat…

+ Uống nhiều nước ngày 1,5 lít, không nên ăn những bữa ăn nhẹ quá nhiều lần trong ngày như bánh, kẹo, socola, nước ngọt, đường, rượu…

- Hàng tháng, bạn nên đến kiểm tra  sức khỏe tại phòng khám và có lời khuyên của bác sĩ. Nếu thực hiện như vậy người ta có thể sống trên 100 tuổi một cách khỏe mạnh, vui vẻ.

Nguồn tin từ: Máy đo huyết áp

Tác giả: TS.BS.Nguyễn Thị Chính “Chủ nhiệm khoa tim mạch-bệnh viện Hữu Nghị”