Khi trái tim được rèn luyện hàng ngày?

- Từ lâu, luyện tập thể thao được thừa nhận là một trong những cách thức tốt nhất để duy trì và nâng cao sức khỏe.

- Từ năm 1953, các nghiên cứu đã kết luận, bệnh nhồi máu cơ tim, đơn giản vì tim là một loại cơ, khi được tập luyện nhiều sẽ trở nên nhỏ hơn. Hơn nữa, tập luyện sẽ làm giảm huyết áp. Và khi tim bơm máu nhanh hơn, các mạch máu trong cơ thể sẽ giãn nở ra để thích ứng với dòng chảy nhanh, gây ra tác dụng chung là áp lực trong hệ thống mạch thấp hơn. Rủi ro bị bệnh tim mạch, tăng huyết áp sẽ giảm 30% so với những người ít tập luyện.

- Một vài nghiên cứu cũng cho thấy, tập luyện làm tăng lượng HDL, dẫn đến tăng lượng huyết tương, làm giảm những điểm bị tắc, giúp giảm cholesterol và tăng axit béo trong máu. Một sự thật hiển nhiên là nếu bạn muốn thon thả thì luyện tập sẽ giúp đốt bớt lượng calo. Nếu luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày và 3 lần trong một tuần. Trong những năm 90, trung tâm phòng và chống bệnh tật thuộc Trường Đại Học Y học Thể thao Mỹ đã công bố một công trình nghiên cứu về tác dụng của tập luyện: khi chúng ta luyện tập vừa phải, hay vận động nhẹ như làm vườn, quét nhà hoặc đi bộ, dạo chơi thong thả…đều rất tốt cho sức khỏe. Không nhất thiết phải làm tất cả những việc nói trên một lúc, nhất là với những người lớn tuổi. Có thể đi dạo 3 lần với khoảng cách ngắn, sẽ bằng một lần đi bộ với khoảng cách dài.

- Khi đã coi luyện tập để tăng cường sức khỏe thì không nên nặng nề ganh đua, thi đấu. Những người trên 60 tuổi nên tìm đến những môn thể thao thích hợp với sức khỏe của mình. Có thể tập tennis nhưng đừng quá gắng sức để chạy đỡ một quả bóng của đối phương vì việc này khiến tim phải gắng sức rất nhiều. Như vậy là “lợi bất cập hại”, vì có nhiều trường hợp do gắng sức quá đã bị đột quỵ hoặc ngừng tim đột ngột. Khi muốn chơi một môn thể thao, bạn nên đến gặp bác sỹ để xem bạn tập môn thể thao nào là thích hợp với sức khỏe và lứa tuổi, thể thao là giải trí, song đôi khi lại phản chị định nếu chúng ta tập không đúng mức và đúng lúc.

Nguồn tin từ: Máy đo huyết áp

Tác giả: TS.BS.Nguyễn Thị Chính “Chủ nhiệm khoa tim mạch-bệnh viện Hữu Nghị”